# Come allenare il cervello per migliorare la memoria

> Come allenare il cervello per migliorare la memoria: cosa funziona secondo la ricerca (ripasso attivo, pause, sonno, movimento) e cosa può fare la mano non dominante.

- URL: https://ambidestro.it/come-allenare-il-cervello-migliorare-memoria/
- Author: Mattia Penna (https://mattiapenna.dev/)
- Category: Esercizi ambidestro
- Language: Italiano
- Published: 2026-03-01
- Updated: 2026-10-09
- Other languages: [English](https://ambidestro.it/en/how-to-train-my-brain-improve-memory.md), [Español](https://ambidestro.it/es/como-entrenar-el-cerebro-para-mejorar-la-memoria.md)

## La risposta onesta

Quando ho cominciato a studiare la neuroplasticità per questo blog, la domanda che tornava sempre era la stessa: **"Come posso allenare il cervello per migliorare la memoria?"**

Per molto tempo la risposta in questa pagina è stata quella che trovi quasi ovunque: usa la mano non dominante, risveglia i "neuroni dormienti", stimola il corpo calloso. Sono tornato alla ricerca, e ti devo una correzione. **Non ci sono prove valide che allenare la mano non dominante migliori la memoria.** Quello che la migliora è meno esotico, e molto più studiato.

## Cosa funziona davvero

Quattro abitudini hanno prove solide alle spalle:

- **Interrogati invece di rileggere.** In un esperimento classico, gli studenti che si esercitavano a richiamare un testo a memoria ne ricordavano molto di più una settimana dopo rispetto a chi lo rileggeva soltanto, anche se rileggere li faceva sentire più sicuri[\[1\]](#fonti "Roediger & Karpicke, 2006").
- **Distribuisci lo studio.** La stessa quantità di studio spalmata su più giorni rende più di una sola sessione lunga, e una rassegna di centinaia di esperimenti ha trovato l'effetto sorprendentemente costante[\[2\]](#fonti "Cepeda et al., 2006").
- **Dormici sopra.** Il sonno aiuta il cervello a consolidare quello che hai imparato durante il giorno[\[3\]](#fonti "Rasch & Born, 2013").
- **Muoviti.** In uno studio randomizzato su 120 anziani, un anno di camminate veloci regolari ha aumentato il volume dell'ippocampo di circa il 2%, recuperando più o meno uno o due anni di perdita legata all'età, e ha migliorato la memoria spaziale[\[4\]](#fonti "Erickson et al., 2011").

E le app di allenamento cerebrale? Un'ampia rassegna ha trovato che ti rendono più bravo nei giochi stessi, un po' più bravo in compiti molto simili, e che ci sono poche prove che migliorino la memoria di tutti i giorni[\[5\]](#fonti "Simons et al., 2016").

## Dove entra l'altra mano

E allora che cosa fa davvero usare la mano non dominante? È **apprendimento motorio**, e l'apprendimento motorio cambia davvero il cervello. In uno studio famoso, adulti che hanno imparato a fare giocoleria per tre mesi hanno mostrato una crescita misurabile della materia grigia nelle aree che elaborano il movimento visivo, crescita che si è ridotta quando hanno smesso di esercitarsi[\[6\]](#fonti "Draganski et al., 2004").

Nota dove è avvenuto il cambiamento: nelle aree che quell'abilità usa. È lo schema che si ripete in questa ricerca. Alleni un movimento e migliori in quel movimento; una memoria migliore per nomi o numeri non arriva in omaggio.

L'altra mano ha comunque vantaggi onesti. Lavarti i denti o usare il mouse con quella spegne il pilota automatico e ti costringe a fare attenzione. Ti regala una seconda mano capace. Ed è un promemoria quotidiano, e gratuito, che il cervello continua a imparare a ogni età. Solo, non farlo *per* la memoria.

- **Lo scambio del mattino:** lavati i denti o pettinati con l'altra mano.
- **Il mouse spostato:** porta il mouse dall'altro lato per quindici minuti.
- **La scrittura speculare:** scrivi il tuo nome al contrario con l'altra mano, solo per divertimento.

## Dove entra il mio libro

Il mio libro **"Come diventare ambidestro"** parla proprio di questo: delle mani. Contiene un test approfondito ed esercizi progressivi di scrittura, disegno e coordinazione. Non è un programma per la memoria, e preferisco dirtelo qui piuttosto che te ne accorga dopo.

Se ti interessa la memoria, comincia stasera: vai a letto all'ora giusta, e domani interrogati su quello che vuoi ricordare invece di rileggerlo. Se ti è stato utile, condividilo con chi sta ancora scaricando app di allenamento cerebrale!

 [ ![Copertina del libro Come diventare ambidestro](https://ambidestro.it/uploads/copertina_come_diventare_ambidestro_9fbc6981fb.webp) ](https://ambidestro.it/go/ambidestro?l=it)

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La memoria è solo una porta. Per vedere come si dividono davvero il lavoro i due emisferi, continua con [creatività e logica negli emisferi cerebrali](https://ambidestro.it/creativita-e-logica-negli-emisferi-cerebrali/); per la domanda più grande, leggi [gli ambidestri sono più intelligenti?](https://ambidestro.it/ambidestri-e-intelligenza/); e se preferisci passare alle mani, gli [esercizi per diventare ambidestro](https://ambidestro.it/esercizi-per-diventare-ambidestro/) sono il passo successivo.

## Domande frequenti

### Cosa sono esattamente gli esercizi 'neurobici'?

Il termine 'neurobica' viene da un libro divulgativo del 1999, Keep Your Brain Alive. L'idea, fare le cose di routine in modo insolito, è innocua e può renderti più attento, ma nessuno studio controllato ha dimostrato che migliori la memoria.

### Usare la mano non dominante migliora la memoria?

Non ci sono prove valide che lo faccia. Allenare la mano non dominante è apprendimento motorio: migliora la mano e cambia le aree del cervello che controllano quel movimento, ma non si trasferisce alla memoria per nomi, fatti o numeri.

### È normale sentirsi frustrati all'inizio di questi esercizi?

Sì. L'altra mano sembra goffa perché il movimento è nuovo, ed è proprio questa la sensazione di quando si impara un gesto. L'obiettivo non è la perfezione immediata, ma pochi minuti di pratica ogni giorno.

### In cosa il libro è diverso dagli articoli gratuiti del blog?

Il libro parla di allenare le mani: un test approfondito ed esercizi progressivi di scrittura, disegno e coordinazione, organizzati in un programma giorno per giorno. Non è un programma per la memoria.

### Cosa migliora davvero la memoria?

Le abitudini più studiate sono interrogarsi invece di rileggere, distribuire lo studio su più giorni, dormire abbastanza e fare regolarmente attività aerobica. Le app di allenamento cerebrale ti rendono soprattutto più bravo nelle app stesse.

## Fonti

1. [Roediger & Karpicke, 2006](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16507066/)
2. [Cepeda et al., 2006](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16719566/)
3. [Rasch & Born, 2013](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/)
4. [Erickson et al., 2011](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282661/)
5. [Simons et al., 2016](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27697851/)
6. [Draganski et al., 2004](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14737157/)